體能活動

指導與練習:

兒童:根據疾病控制與預防中心(CDC)的準則,兒童與青少年每天的體能活動不得少於60分鐘。有氧運動、肌肉增強鍛鍊和骨骼增強鍛鍊是應當每週進行的三類鍛鍊項目。請鼓勵您的孩子尋找其他趣味活動,切勿餐後坐著看電視。讓散步、遊戲等體能活動成為家庭日常活動。點擊此處瞭解更多鍛鍊準則,以及如何讓體能活動融入您子女的日常生活。

此外,在您的孩子下一次看醫生時詢問您的主治醫生,瞭解有關體能活動建議的更多資訊。

成人:根據CDC的準則,成人每週需要進行至少兩次150分鐘中高強度的有氧鍛鍊和肌肉增強鍛鍊。身體狀況良好、無健康條件限制的年長的成年人也應遵循該準則。中等強度有氧活動包括快走和跑步等鍛鍊。肌肉增強活動包括鍛鍊全身主要肌肉群(雙腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和雙臂)的活動。更積極地參加體育鍛鍊的實用貼士包括與朋友一同鍛鍊,以及規劃並追蹤您的進度。點擊此處,進一步瞭解適合成人的體育活動以及您可以立即進行的體育鍛鍊。

此外,在您下一次看醫生時詢問您的主治醫生,瞭解有關體能活動建議的更多資訊。

當地計劃:

以下列出了您當地的社區可能提供的體能活動計劃和資源。點選下列設施名稱,了解更多資訊。

針對兒童的資源:以下設施提供趣味遊戲和相關工具,幫助兒童更多地瞭解體育鍛鍊。