體育鍛鍊

指導與練習:

兒童:根據疾病控制與預防中心(CDC)的建議,兒童與青少年每天的體育鍛鍊活動不得少於60分鐘。有氧運動、肌肉增強鍛鍊和骨骼增強鍛鍊是應當每週進行的三類鍛鍊項目。請鼓勵您的孩子尋找其他趣味活動,切勿餐後坐著看電視。讓散步、遊戲等體育鍛鍊成為家庭日常活動。 點擊此處瞭解更多鍛鍊建議,以及如何讓體育鍛鍊融入您孩子的日常生活。

此外,在您的孩子下一次看醫生時詢問您的基層醫療醫師,瞭解有關體育鍛鍊建議的更多資訊。

成人:根據CDC的建議,成人每週需要進行至少兩次150分鐘中高強度的有氧鍛鍊和肌肉增強鍛鍊。身體狀況良好、無健康條件限制的老年人也應遵循該建議。中等強度有氧活動包括快走和跑步等鍛鍊。肌肉增強活動包括鍛鍊全身主要肌肉群(雙腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和雙臂)的活動。更積極地參加體育鍛鍊的實用貼士包括與朋友一同鍛鍊,以及規劃並追蹤您的進度。 點擊此處,進一步瞭解適合成人的體育活動以及您可以立即進行的體育鍛鍊。

此外,在您下一次看醫生時詢問您的基層醫療醫師,瞭解有關體育鍛鍊建議的更多資訊。

當地計劃:

以下列出了您當地的社區可能提供的體育鍛鍊計劃和資源。點击以下机构名称,瞭解更多信息。

針對兒童的資源:以下機構提供趣味遊戲和相關工具,幫助兒童更多地瞭解體育鍛鍊。