關愛自己

我們匯總了有關照顧您自己和您寶寶的一些重要資訊。點擊下面的連結瞭解這些有關主題的資訊。

產後抑鬱症(分娩後) |保持禁煙 
新媽媽的提示 |計劃您的下一個寶寶

產後抑鬱症(分娩後)

許多女士在產後受到產後抑鬱症與抑鬱症的折磨。尋找如何得到幫助的更多資訊

保持禁煙

有些孕期已經戒煙的媽媽可能在產後又開始吸煙。為了保護您自己和家人的健康,堅持戒煙很重要。

撥打1-866-NY-QUITS(1-866-697-8487)尋找附近可幫助您永久戒煙的資源。有聽力或說話障礙,需使用TDD的會員應撥打711

哭鬧的寶寶可能會讓你有吸煙的衝動。以下是替代吸煙的一些建議:

  • 為自己和寶寶播放一些舒緩的音樂。
  • 帶寶寶散步。
  • 如果您要離開幾分鐘,將寶寶託付給您信賴的人。
  • 用零食代替香煙。

新媽媽的提示

做新生兒的媽媽是一個巨大的責任。沒有人生來就有照顧好寶寶的技能。簡單地說,您必須在照顧寶寶的過程中學習做媽媽的技能。如果您已為人母,照顧起來會更得心應手,不過每個剛降生的寶寶卻有著與生俱來的個性及特質。以下的提示可以幫助您樹立成為新媽媽的信心,同時保持健康,照顧自己寶寶:

  • 相信自己有做一個好媽媽的能力。相信自己的直覺。為自己的特長而驕傲,並努力進步。
  • 瞭解您的寶寶。跟寶寶說話唱歌,做些按摩。寶寶生來就有意識。您的寶寶不久便會認識你,並會對你的觸摸和聲音作出反應。
  • 不要聽信不恰當的建議。寶寶們都是各有特點。所以沒有一個放之四海而皆準的規則。如有疑問,就請教您的兒科醫生。
  • 有機會就儘量放鬆。寶寶睡覺的時候,也給您自己一些時間休息。夜裡照顧寶寶會讓新媽媽很容易疲勞,所以寶寶在休息的時候,自己也躺下小憩一會或架起腳休息一下。
  • 學會對訪客說「不」。寶寶回到家的前一到二週要限制訪客的人數,即使大家都很想看望寶寶。太多人來訪會讓您和寶寶都不堪重負。
  • 尋求幫助。如果您覺得太累了,就要求您的伴侶、家人或者朋友幫助你做一些家務,代您燒飯、洗衣。頭幾週一定要自己和伴侶親手照顧寶寶。
  • 透過飲食補充體力。產後第一個月您的身體尚在恢復,所以不要限制自己的飲食。優質營養對於健康的能量水平和快速恢復非常重要。如果醫生推薦的話,請繼續服用您的產前維他命。目前無需考慮減肥。您的目標是健康!
  • 不要進行危險活動。您需要保持健康身體,以最好的狀況照顧自己和新生兒。遠離吸煙、毒品和酒精。
  • 繼續您的產後訪視。產後三到八週內做產後檢查。請列出一張關於您的健康感受、計劃生育、避孕、鍛鍊、HIV狀況和檢查,以及對高血壓或糖尿病等的跟進治療方面的問題清單。這是您確保身體能夠恢復到孕前狀況的時間。

計劃您的下一個寶寶

若您考慮再生一個寶寶,有許多事情需要考慮。孕前準備是重要的第一步。在您懷孕之前保持自身健康將能讓您的寶寶擁有最佳起點。若您考慮避孕,請在出院前與醫生或助產士討論。若您對於計劃下一個寶寶有疑問,請在產後訪視時與醫生或助產士討論。