保持新鲜
当您在商店走至水果和蔬菜区时，即开始您的健康采购了。Wakefern Food 的零售营养师 Lindsey Kent 说，“每天至少吃五份水果和蔬菜”。她建议用餐时将一半的盘子装满水果和蔬菜。
然后，走外面的走道，您会有更多新鲜的选择。“选择精益蛋白质选项，比如去骨、去皮的鸡胸肉和鸡腿、鱼（尤其是冷水三文鱼和金枪鱼）、碎火鸡肉、瘦肉和低脂乳制品，”Kent 说。
罐装和冷冻的也不错！
如果您不能买新鲜的，那就买低钠的罐头蔬菜和豆类，以及浸水的水果或浸在100% 果汁里的水果。冷冻水果和蔬菜在最新鲜的时候采摘，以方便的包装保存营养。
记住您的蛋白质！水浸金枪鱼罐头和冷冻鱼都是明智的选择。在您的饮食中添加其他好的蛋白质来源包括干豆、坚果和种子。
提前规划 – 着眼于促销
是的，您可以在预算内吃得健康。购物时列一张购物清单，提前计划好吃饭的时间，可以帮助您只买您需要的东西。在列购物清单之前检查一下您的橱柜和冰箱。
商店的促销活动可以帮助您决定每周吃什么。查看广告通告和网站了解特价商品。鸡腿打折？ 把它们储存起来，冷冻起来，以备将来食用。将商店特价与来自商店网站、报纸和数字优惠券网站的优惠券配对。
“批量购买是另一种省钱方式，”Kent 补充道。“糙米、干豆、燕麦和意大利面都是不易腐烂的食物（意味着它们的保质期很长），在大量购买时可以省钱。” 然后，双重食谱，这样您就可以用健康的剩菜做一次，吃两次。
跳过名牌产品。“商店自营品牌产品的质量和营养价值都是一样的，而价格只是名牌产品的一小部分，”Kent 说。如果您想买名牌，那就等打折和优惠券吧。然后，多买一点冷冻起来，当您需要的时候就可以吃了。
寻求帮助
一些超市有营养师，能帮助您制定健康食谱。检查一下您的超市是否有免费的烹饪示范、营养课程，甚至是免费的一对一的营养咨询。
Kent 鼓励人们访问商店网站和社交媒体账户，查看活动日历、健康食谱和营养提示。
安保健康保险会员还可以拨打会员卡上的电话号码寻求帮助。