保持健康并注意您所吃的食物可能是一个极大的挑战。当脂肪类食物和不健康的零食在许多杂货店和餐馆里如此普遍时，这尤其困难。然而，做出更健康的选择并不意味着您需要完全改变您的饮食习惯。只需简单把一些不那么有营养的食物替换成更健康（但仍然美味）的替代品，这对会改善您的整体健康有很大的帮助。这里有一些您可以尝试的食物替换。
- 将烘焙食品换成黑巧克力
烘焙食品通常由黄油或氢化油制成，含有饱和脂肪或反式脂肪，会增加患心脏病的风险。每周少吃几次烘焙食品，替换为一块黑巧克力，可以帮助您降低心脏病发作或中风的风险。
- 把薯片换成坚果或爆米花
坚果和爆米花是薯片等咸零食的健康和美味的替代品。腰果、核桃和杏仁含有高水平的蛋白质、纤维和对心脏有益的不饱和脂肪。爆米花含有抗氧化物，可以降低患糖尿病、心脏病和高血压的风险。
- 把红肉换成海鲜
像牛排和汉堡这样的红肉会导致高胆固醇，从而增加患心脏病的风险。用三文鱼和金枪鱼等海鲜代替红肉，您可以减少血液中的斑块和“坏脂肪”的水平，并降低患心脏病的风险。
- 把冰淇淋换成希腊酸奶
我们都知道冰淇淋的糖和脂肪含量很高，而它们会导致糖尿病和心脏病。不要把冰淇淋当甜点，试着用希腊酸奶和新鲜水果代替，它们含有高水平的蛋白质、钙质、镁和维生素 B12。
- 把糖换成肉桂
尽管肉桂是许多美味甜点的主要材料，但它比糖更健康。肉桂可以降低您的胆固醇和血糖水平，加速您的新陈代谢，甚至抑制您的食欲。
本信息不作为医疗建议。在改变您的饮食习惯之前，您应该时刻牢记任何特定的情况或饮食问题。要获得更多关于营养或任何其他健康问题的建议，请预约和您的初级保健医生 (PCP) 交谈。您的初级保健医生 (PCP) 可以帮助您做出有关饮食的明智决定，并降低您患上严重疾病的风险。
