随着我们步入秋季并接近夏令时，许多人开始感到沮丧或经历“季节性忧郁”。这种类型的悲伤是一种被称为季节性情绪失调的抑郁症，也被称为 SAD。天气的变化，白天变短，缺少阳光会让您感到无精打采，心情不好。其他一些症状包括失眠、体重增加、胃口变化和社交孤立。
幸运的是，您可以采取一些措施来预防 SAD，让您的生活在这个秋/冬季节保持正轨。
- 进行有规律的锻炼。每天至少 30 分钟的体育活动可以激活您的神经传导物质，并提升您的情绪。
- 让自己尽可能多地接触阳光。在寒冷的月份，获得自然阳光非常重要。试着白天在外面坐一会儿，或者只是打开家里的百叶窗来吸收来自大自然的维生素 D。
- 尝试光疗。当天气阴沉或者没有任何自然光时，光疗是一个很好的选择。每天早上的第一件事就是坐在光疗盒前至少 20 分钟。
- 与朋友和亲人联系。寒冷的天气可能会让您觉得呆在家里与世隔绝，但您能做的最好的事情是花时间和那些让您感到关心的人在一起。拥有一个积极的支持网络可以提升您的情绪，并让您摆脱消极情绪。
- 冥想。冥想可以让您的头脑平静下来，释放任何焦虑的想法。在冥想之后，由于血清素水平的上升，很多人会感到更加平静和放松。
如果您需要我们
请记住，SAD 很常见，并且通常在冬季过后就会消失。然而，如果您对自己的症状感到不知所措，或者注意到您的精神健康严重下降，请知道您并不孤单。安保健康保险提供心理健康信息和资源，帮助您感觉更好。更多信息请访问 emblemhealth.com/mentalhealth。
本文最初由我们的附属公司卓护医疗中心出版。