喝水不仅能解渴。我们的身体大约 60% 是水，所以，自然地，保持水分对我们的健康有好处。水有助于调节您的体温，为您的身体输送营养和氧气，排出废物，保护您的器官，保持您的关节运动顺畅。我们的身体在日常活动中会流失水分。我们需要每天喝足够的水来补充水分。在炎热的天气下，当您的身体试图保持凉爽时，会导致您失去更多水分。这就是为什么整个夏天您都需要喝大量水。
脱水有什么影响？
如果您流失的水分超过您摄入的水分，您可能会脱水。即使是轻微的脱水也会引起头痛。其他症状包括疲劳、头晕和意识模糊，以及极度口渴。脱水的许多症状可能在您失去大量水分后才会出现。最好的办法是积极主动，每天喝大量水。如果您感到头晕或晕眩，请立即就医。如果您要去游泳，一定要保持水分充足，以免肌肉抽筋。
喝多少水才够？
没有什么神奇的数字。每个人的需求是不同的。这也取决于您是在炎热的天气里在户外，还是在做能让您出汗的事情。
底线是：渴了就喝水，出汗了就多喝水。建议的每日水摄入量因人而异，但根据卫生当局的一般规则，每天至少要喝8杯水（一杯指 8 液量盎司）。
试试下面的提示，让更多水分进入您的身体：
1 . 给水加点味道。试着加入一些新鲜水果，比如草莓、柠檬或酸橙。或者用黄瓜片和罗勒、薄荷或薰衣草等香草调味。
2. 在含糖饮料掺水。如果您想吃甜味，请在果汁、柠檬水或冰茶中加入水和大量的冰块。
3. 选择汽水而不是苏打水。想要泡泡但不要糖刺激？ 汽水的热量为零。
4. 吃富含水分的食物。最受欢迎的食物包括黄瓜（96% 水）、西葫芦（95% 水）、西瓜（92% 水）和葡萄柚（91% 水）。
5. 感觉饿了吗？ 先喝水。吃零食前先喝点水。您的身体可能分不清饥饿和口渴。
6. 携带一个可重复使用的水瓶。而且经常重新装满水。标有盎司的瓶子可以帮助您记录每天的饮水量。此外，它们比一次性塑料瓶更环保。
7. 在锻炼之前、期间和之后都要喝足够的水。美国运动委员会有一些指南。
