您知道人体的大约60％由水组成吗？ [1]身体中的每个细胞都需要水才能正常运作，这就是为什么保持水分非常重要。当人体损失的水分超过摄入的水分时，就会发生脱水。水分最经常通过汗液和尿液流失，但其它因素（例如疾病、某些药物和气候）也可能导致脱水。
轻度脱水的症状相对容易识别，可以通过喝水，运动饮料，果汁或您手头上的任何饮料轻松治疗。轻度脱水的最常见症状是：
- 口渴
- 口干
- 小便少
- 深黄色尿液
- 干冷皮肤
- 头痛
- 肌肉痉挛
如果不加以治疗，轻度脱水病例可能会导致一些严重的问题。
- 低血压：脱水时血压会下降。在极端情况下，血压和血容量可能会下降到极低的水平，以至于人体陷入低血容量性休克，这是一种危及生命的状况，使心脏无法将足够的血液泵送到身体，器官开始停止工作。[2]
- 快心率：随着血压的降低，心率增加，这会导致头昏，胸腔内悸动或扑动的感觉。
- 肾损害：脱水后，身体会向肾脏发送信号，告诉肾脏保持水分，这意味着您的小便少了——浓缩尿液会增加患上痛性的肾结石的风险。
- 中暑：如果您在阳光下晒了太久并且没有补水，则身体可能无法产生汗液，因此无法冷却自身。中暑通常会导致神智混乱、心跳加快和意识丧失——这是一种危及生命的状况，需要立即就医。
防止脱水的最好方法是全天喝大量的水。建议的每日水摄入量因人而异，但根据卫生当局的一般规则，每天至少要喝8杯水（一杯指 8 液量盎司）。[3]顺应您的身体，并确保在生病、锻炼身体或高温下时多喝水。
[1] https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects
[2] https://www.insider.com/what-happens-when-youre-dehydrated-2017-6
[3] https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day
该博客首次发表在卓护医疗中心的博客上。
