冥想——静心的古老做法——可以大大改善我们的日常生活。冥想起源于 5,000 多年前的印度/巴基斯坦地区，据说会给您的整个存在带来平静和开放，让您有强烈的自我感和连接感。当我们的生活变得繁忙时，我们需要暂时先将烦恼抛之脑后。然而，通过冥想，您可以获得一下实质性的益处：
- 减轻压力
- 改善睡眠
- 提高注意力
- 提高幸福感
- 增强自信感
- 改善注意力
听起来很棒，对吧？ 现在，让我们来看看通常会有哪些障碍物阻止我们开始这一神奇练习。我最常听到一句话是，“我不知道从哪里开始”，以及“什么时候是练习的最佳时机？” 或者，“我试过了，我的脑子里的东西太多了，我无法保持安静！”懒人会说，“我没有时间！”
由于所有这些担忧都是可以理解的，所以这里提出几条解除这些担忧的建议。
1.个性化练习
当您开始您的冥想练习时，无需设置具体的时间或具体的天数——您应该为自己进入这种状态而感到自豪！然而，我会说，我认为对我来说最美好的时间是在整个世界真正醒来之前自己早晨所做的第一件事，而且我的脑海不那么满。夜间练习也是一种放松的方式，从而获得绝佳的睡眠，但有些人可能会说，白天的事件往往会让脑袋里一团乱麻。还有一些人喜欢午间练习，这有助于一整天保持健康的心态。您的练习时长可以从一分钟到一小时不等，只要适合什么自己就好！
2. 保持脊柱平直
有人说，端坐（无论是双脚着地，还是双腿交叉）最适合练习。脊柱是身心连接的一个主要部分，脊柱直立和伸长被认为可以增强冥想体验。如果直立坐姿开始对您来说不舒服，那么我鼓励您采用任何让您舒适和放松的姿势。
3. 找到目标
我遇到的最大障碍是无法相信自己有能力让大脑安静下来。然而，还有其他方法来实现冥想练习所能带来的美好感受。对我来说，是通过欣赏美好。为了详细说明，在我冥想的某个早晨，我确保找到一个地方，我可以看到一些美好的事物。不管是我窗前的树，还是一个相当具有历史意义的公寓，或者我只是点亮蜡烛，并努力保持我的注意力集中在它柔和摇曳的烛光上。在这里我只是欣赏周围的美丽。或者，如果您似乎无法找到一个欣赏美好的地方，我发现借助产生情绪的过去经历的意象来关注平和、爱或幸福的感觉，这也是是非常有帮助的。
如上所述，即使冥想是静止心灵的行为，但目标是感觉更好、更笃定和更有关联感。因此，无论您在练习中选择何种方式，都取决于您自己！无论您是坐起来还是躺下，闭上眼睛还是睁开眼睛，在安静的空间或地铁里。关键是您在做。因此，享受您的体验，把您的期望留在门口！
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Jennifer Licari 拥有南缅因州大学健康和运动科学学士学位（BS）和营养学应用科学准学士学位（AAS）。她是一名注册瑜伽教练 (RYT)、健康生活方式和健身教练（真正的平衡健康教练）和认证的个人健身教练 (NCSF)。
