当您计划为您的家庭增添一个新成员时，一种含有叶酸和二十二碳六烯酸 (DHA) 的孕期维生素——一种 omega-3 脂肪酸——有助于确保您在受孕时和整个怀孕期间体内储存最佳数量的营养物质。充足的叶酸有助于防止婴儿神经管缺陷，而 DHA 有助于大脑发育。您的初级保健医生可以给您开最好的孕期维生素。如果您缺乏维生素 D，您也可以从维生素 D 补充剂中受益。维生素 D 有助于支持免疫功能，健康的细胞分裂，调节体内钙和磷酸盐的水平。维生素 D 也被证明有助于支持怀孕和可能防止早产。
大多数孕期维生素都能满足您每天对微量元素的需求。然而，无论吃什么维生素和补充剂，在怀孕前吃少量加工的富含营养的食物对整个孕期的健康都是至关重要的。
只要可能，请多吃天然食品，避免高农药残留的食物。有机食品不含农药，也不是转基因食品。这有助于减少发育中的胎儿接触潜在的有害化学物质。
怀孕期间，要远离某些可能伤害胎儿或增加您患病风险的食物和物质。这些食物包括：
- 大量精制糖，如果汁、苏打水和其他含糖饮料。
- 过量的咖啡因，这可能会增加怀孕早期流产的风险。建议的咖啡因摄入量应该少于每天 300 毫克。
- 生贝类，因为大多数海产品传播的疾病是由未煮熟的贝类引起的，包括牡蛎、蛤蜊和贻贝。虽然烹饪贝类有助于预防某些类型的感染，但它不能预防与赤潮有关的藻类相关感染。
- 生鸡蛋或任何含有生鸡蛋的食物，因为可能接触沙门氏菌。
- 未经巴氏消毒的牛奶、生肉、熏制的海鲜和熟肉都可能被李斯特菌污染，并可能导致流产。
- 含大量汞的鱼类；研究表明，如果在怀孕期间食用它，会导致发育迟缓和脑损伤。
- 来自受污染湖泊和河流的鱼可能暴露在高含量的多氯联苯中。
另一件需要考虑的事情是男性精子的健康质量。在受孕前三个月，男性的整体健康状况会影响精子。如果父亲在怀孕前生活习惯健康，并将这些行为作为一种生活方式继续下去，那么这将有助于使胎儿的基因表达更健康，更容易使家庭成员在胎儿出生后过上健康的生活方式。换句话说，整个家庭都应该吃得健康，而不仅仅是妈妈。如果每个人都这样做，保持健康的饮食习惯就容易得多。
在整个怀孕期间，您都应该吃健康、均衡的饮食和零食，喝足够的水，有足够的休息，做 30 到 60 分钟的体育活动，除非医生特别指出。虽然偶尔放纵一下是可以的，但要确保营养丰富的食物是您饮食的主要基石，大约 85% 或更多。良好的营养是孕妇和胎儿健康的基石。
怀孕期间建议增加的体重取决于母亲怀孕前的体重。在健康的体重指数 BMI（定义为 18.5 到至24.9）怀孕的女性，体重应该增加 25 到 35 磅。BMI 较低的女性可能需要增加更多的脂肪，而超重、肥胖或病态肥胖的女性可能需要增加较少的脂肪。请咨询您的医生，了解体重增加多少对您和您的宝宝是健康的。
遵循一个均衡的饮食计划将有助于支持母亲和他们的宝宝，无论是在怀孕期间还是在宝宝出生后。要了解更多信息，或与注册营养师营养师 (RDN) 讨论您的特定营养需求，请访问 www.acpny.com 安排与我们的任何营养专家的预约。
