不断变化的工作环境
皮尤研究中心发现，截至 2022 年 1 月，59% 的可以在家工作的人全部或大部分时间都在这样做（相比之下，大流行前只有 23%）。2021 年的一项盖洛普研究发现，91% 的远程或混合工作人员希望在疫情后继续这样做，其中超过一半的人更喜欢混合工作。他们给出的主要原因包括：避免通勤、平衡工作和个人责任的灵活性，以及因为有额外的时间而身心更健康。
虽然许多远程工作者很享受这种工作环境，但也有许多人感到与同事脱节。英国最近的一项研究发现，53% 的远程工作者担心被排除在面对面的团队会议和其他办公室活动之外，超过三分之一的人担心在升职或加薪时被忽视。这种感觉可能会增加远程工作者的焦虑或压力。
“人类是天生的社交动物，”安保健康保险行为健康医疗总监 Kelly McGuire 博士说。“当人们一天中的大部分时间都在工作环境中度过时，持续的排斥感或被忽视的感觉可能会对他们的心理健康产生负面影响。”
工作与生活平衡
在家工作时，您可能需要更有意识地关注自己的精神和身体健康。“记住要设定界限，无论是精神上的还是身体上的，”McGuire 博士说。“这将帮助您保护和培养您的整体健康。”
一个指定的物理空间可以帮助促进思维的清晰。设立一个专门的工作区域，包括一个收拾整齐的书桌或桌子、一把舒适的椅子和良好的照明（最好是自然光）。在工作时，要限制手机、社交媒体、电子邮件，甚至是家里其他人的干扰。
白天休息一下，散散步，伸展一下，或者冥想一下。这将帮助您重新集中注意力，重置您的思维。然后，通过建立一个在线工作日历来避免在线时间过长。这会让您的同事知道您什么时候有空，什么时候没空。安排下班后的活动，确保您在工作日结束时退出。
许多公司开始计划面对面的活动，例如见面会午餐和社区志愿者活动，以提高士气，在混合员工队伍中建立友谊。当您觉得舒适的时候，加入这些活动可能会让您感觉和同事更亲近，并为自己在家工作提供一个受欢迎的节奏变化。
您可以做一些小事来增强您的远程工作经验，并与同事建立关系。“找机会创建虚拟饮水机，与同事建立联系并发起对话，”McGuire 博士说。“例如，您可以安排时间向新员工介绍自己，利用虚拟会议开始前的休息时间询问人们周末喜欢做什么，或者利用内部消息平台讨论工作话题或建立个人关系。”
在家保持活跃
在家办公意味着您会错过一些让您不停走动的事情，比如开会、拜访别人的办公桌，或者只是在办公室里四处走动。这里有一些方法可以帮助您在远程工作中增加活动：
试着每小时至少做一次伸展运动。或者，收听由安保健康保险旗下的安保社区关怀中心每周提供的免费虚拟椅子瑜伽课程。
在您接电话的时候四处走走，或者在午餐时间多散散步 。如果您有狗，带上它！
将瑜伽球用作椅子来坐，或将厨房柜台用作站立式桌子一两个小时。
您在竞争中茁壮成长吗？ 和其他远程工作者一起组织一次步数挑战，看谁每周走的步数最多。它会让您和您的团队保持联系，同时督促您每天增加运动。
无论您是在办公室工作，在家工作，还是两者兼而有之，请确保您的日常生活以健康为先。
当您需要时帮助您
了解更多关于安保健康保险计划所包含的精神健康资源的信息。