有时候，起床出门是最难的障碍，但有很多方法可以开始；这主要取决于您目前的健康水平、年龄、性别和锻炼史。一般来说，如果您比较年轻，您可以从较高的水平开始。如果您过去跑过，重新开始可能会更容易。
最重要的是要诚实地面对自己目前的水平，不要在一开始就逼得太紧。交替跑步和步行有助于慢慢积累您锻炼的时间和路程。下面是一些让您动起来的方法：
- 在您家附近找一条安全的步行/跑步圈或小径
- 如果您家附近没有公园或步道，在您的社区周围画一个环线。为了您自身的安全，最好将您的路线告知您的朋友或家人。
- 邀请一个朋友或家人加入。即使他们不在您旁边跑步，或者走同一圈或同一条小路，有精神上的支持也是有帮助的。
- 下载一个音乐播放列表来保持您的精神
- 加入一个跑步小组。有不同层次的跑步小组。您可以在当地的跑步或健身商店、MeetUp 小组或自己开始！
一旦您开始了，想想您的目标。您是否想跑特定的距离或比赛？ 您是否只是想为了终生健康而保持它？ 一旦您弄清楚了“为什么”，“怎么做”就变得更有动力了。报名参加比赛吧！找一个跑步伙伴！变得更健康！
跑步的一些好处包括：
- 减重
- 改善健康
- 年轻的外表
- 预防肌肉和骨质流失
- 预防中风、糖尿病、高血压、某些癌症和心脏病
- 降低高胆固醇
- 减轻压力
- 改善睡眠
- 改善精神和情感生活
跑步的总时间和天数是由您的开始水平和您的目标决定的。国家建议每周锻炼 5 天，共锻炼 150 分钟。
增加时间或里程的一般规则是每周增加 10%。例如，如果您每周跑 20 英里，那么下一周您就会增加 10%，总共跑 22 英里。这不仅有助于增强您的耐力，还能防止受伤。
只要记住这一点，您永远不会因为太老或身材走样而不能从今天开始跑步。
来源：美国糖尿病协会
