假日季即将到来，这当然意味着要与亲朋好友吃很多大餐。虽然在这些庆祝活动中稍微放纵一下自己是再正常不过的事情，但对于那些有暴饮暴食困扰的人来说，假日可能会很难熬。吃饱后继续进食会导致体重增加过多、消化问题和身体不适。如果您经常为暴饮暴食而苦恼，那么，在您庆祝这个假日季的时候，遵循这些简单的建议。
1. 注意健康的食量
暴饮暴食的一个常见原因是盛太多食物。盛菜前，您可以用双手大致量一下食物份量：
- 手掌 = 3 盎司
- 拳头 = 1 杯
- 捧起的手 = ½ 杯
- 拇指尖 = 1 汤匙
- 拇指指甲 = 1 茶匙
2. 避免诱发食物
某些食物比其他食物更容易让人吃得过多，尤其是含盐和含糖的零食、甜点以及饱和脂肪或空热量含量高的食物。如果您知道某种特定的食物会诱发暴饮暴食，那么最好完全避免。
3. 多吃纤维和蛋白质
富含纤维和蛋白质的食物会让您在更长时间内感到更饱，从而防止您摄入量超过所需量。尝试在您的饮食中加入这些高纤维和高蛋白食物：
- 鸡蛋
- 希腊酸奶
- 豆类
- 燕麦片
- 坚果
- 蔬菜和水果
4. 比平时吃的慢一点
慢慢地充分咀嚼可能会让您觉得更饱，即使食用较小的份量。缓慢进食也更有利于消化，可以预防体重增加。
5. 限制饮酒
酒精饮料在大多数节日聚会上可能很常见，但不要喝得太多。过量饮酒本身就不健康，而且还会让人增加食欲，导致暴饮暴食。
6. 问问自己为什么暴饮暴食
对一些人来说，暴饮暴食更多的是一种情绪问题，而不是身体问题。也许您吃得太多是因为情绪低落、压力过大，或者仅仅是因为无聊。不管是什么原因，找出暴饮暴食的个人原因是克服这些原因和采取更健康的生活方式的第一步。
要获得更多关于营养、情绪问题或任何其他健康问题的建议，请预约您的初级保健医生 (PCP)。您的初级保健医生 (PCP) 可以帮助您决定您的饮食，让您走上健康生活的正轨。节日快乐！
https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/jan/how-to-stop-overeating-10-tips-to-avoid-eating-too-much/
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating
Julie Patel-Pannullo 医生是卓护医疗中心临床创新副总裁。
