离春天还有几周，离疫情后的正常生活（如果时间不长）还有几个月，感到孤独和悲伤是可以理解的。根据凯撒家庭基金会在 2020 年 7 月的一份调查，美国约有 40% 的成年人报告有焦虑或抑郁症状，比 2019 年的十分之一有所上升。
季节性情绪失调 (SAD) 是一种每年同季发生的抑郁症。虽然在冬天最常见，但 SAD 在任何季节都可以影响人们。当我们的昼夜节律或体内生物钟由于缺乏日光照射而中断时，就会发生该病症。这种干扰会导致精力不足、情绪不振和抑郁感。
SAD 症状
想想您最近是否经历过任何行为变化。体征可能包括：
- 睡过头或难以入睡或保持睡眠。
- 吃得太多或食欲不振。
- 渴望精制碳水化合物，尤其是甜食。
- 更加易怒、焦虑或悲伤。
- 有强烈的孤立感或孤独感。
- 对通常喜欢的活动缺乏兴趣。
把照顾自己放在首位。
以下是一些可能有所帮助的建议：
- 出去走走。即使是短时间的散步也能帮助您获得自然光，这在冬季尤为重要。即使是适度的体育活动也能提高您的血清素水平，让您的情绪高涨。
- 服用维生素 D。许多人缺乏维生素 D。这种缺乏会对情绪产生负面影响。
- 注意您的睡眠情况。充足的睡眠是感觉平衡的核心部分。尽量每天在同一时间睡觉和起床，并确保睡前一小时尽量减少电子产品的使用。
- 试试褪黑激素营养补充品。褪黑激素是我们身体产生的一种天然激素，有助于调节我们的昼夜节律。如果您正经历失眠，营养补充品可以暂时帮助您。
- 考虑接受光疗法。室外风雪交加？ 照光盒是很好的选择。灯箱价格范围广，有助于减少失眠、提高工作效率和改善情绪。
- 与朋友和亲人联系。如果您感到孤独，可以考虑安排与朋友和家人在固定时间打 Zoom 电话。
- 冥想。冥想可以让您的头脑平静下来，释放任何焦虑的想法。在冥想之后，由于血清素水平的上升，很多人会感到更加平静和放松。
- 药物治疗。在某些情况下，可能还需要药物来帮助治疗 SAD。与您的医生合作，找到适合您的产品。
我们乐于提供协助
如果您对自己的症状感到不知所措，或者注意到您的精神健康严重下降，请知道您并不孤单。我们可以提供帮助。
