作为精神病医生，我的病人教给我新事物就像我教给他们一样频繁。在我们的国家不断地应付着对冠状病毒日益增长的担忧的同时，我希望就如何在这些困难时期最好地应对您的恐惧和忧虑分享有益的建议。
通常来说，您应尽力找到尽可能多的平衡，尤其是当所有事情看起来都很乱的时候。卫生和政府官员持续不断地提供着最新信息，但您对这种传染病的影响可能仍不能确定。担心是无可厚非的。然而有一些方法可以确保您在遵守建议的准则的同时，首先注重考虑您的身心安康
明智之举 -了解对可以控制的事物采取行动，与接受无法控制的事物之间的区别
现在感到焦虑是自然的。餐馆、学校和许多企业都关闭了，而且官员们建议公众呆在室内。您每天的常规生活被打乱了，每个人都不得不进行调整，非常可以理解，这很困难。但注重于您可以掌控的事物上是非常重要的：遵循疾病预防与控制中心 (CDC) 建议的准则，该准则提及了个人卫生，保持社交距离，并与家人、朋友和邻居保持联系。
遵守准则是您可以掌控的部分，并非常可能会大幅度降低风险。了解自己是可以确保自己和与自己密切接触者的安全与健康的，并尽自己最大的努力来限制在我们社区中的传播，这将对帮助管理及降低焦虑会大有帮助。
减少“面对屏幕”的时间以避免 Google 对您的腐蚀，不要让自己在“信息超载”上浪费太多时间
从值得信赖的卫生官员那里获取有关冠状病毒的最新信息是有帮助的，但是整天沉浸于电视，关注着社交媒体并非总是有效或健康的。关注一下在您过长时间地暴露在手机、平板电脑或电视屏幕上的时候的身体反应。您的心率加速吗？ 您的呼吸方式发生变化吗？ 在压力已然很大的环境中添加烦恼的因素会对您的整体健康有害。
如果您发现过多的“面对屏幕时间”增加了您焦虑的程度，那么采取有效措施进行解决是至关重要的。每天将电视关闭几个小时，或减少接收社交媒体通知的数量都可以对您有帮助。 仅确定一个或几个可信的资源对您及时了解情况，而不至于过多地陷入各种信息流是非常有帮助的。
然而，在电视上观看自己喜欢的节目是一种轻松的逃避方式，在着紧张时期，着可能尤其会有帮助。只需确保您能够从此压力中将自己解脱出一些，并给自己一点休息的时间即可。
如果您仍然感到不堪重负，建议您每天在网上找些免费的运动课，或者每天花点时间冥想并理清思路。这不仅有助于改善您的精神健康（心理健康），还可以对您的身体健康产生积极影响。每天进行 20 分钟的运动并注意您的身体健康，与此同时，将对您的心理健康以及您整体的感觉产生积极影响。
保持联系，不要碰触
疾病预防与控制中心 (CDC) 建议保持社交距离，以降低暴露及传播冠状病毒的风险。对许多人而言，这意味着要在室内度过大量的时间，这会让人感到孤立和局限。作为一名精神病医生，我理解社交互动对于我们的精神健康(心理健康)有多么重要，尽管社交疏远听起来像是关禁闭，但并非一定要做成这样。
您是否通常与同事共进午餐，现在却在远程工作？ 使用视频聊天保持午餐的小聚，从而保持联系。您是否不得不取消了与好友的晚餐？ 安排一个时间，在您们都吃晚餐的时候电话联系。
保持社交距离是至关重要的，但您仍然可以与家人，朋友和同事保持联系。
在计划您日常生活的同时，憧憬未来
虽然尚不确定何时一切能恢复正常，但是我们的确知道警告性的指导原则不会永远存在。憧憬危机过后的未来几周或几个月会激发您整体的情绪。在学习如何照顾自己和所爱之人的同时，您应该一天一天地来。没有人现在就能得到所有答案，因此您不应该期望现在就能将一切想清楚。善待自己，爱护自己，并在尝试进行这些改变时，清楚自己能力有限。
请记住，在这般情况下担心或感到焦虑是非常正常的，但请记住要专注于您可以掌控的事情。遵循疾病控制中心的指导方针，确保您以积极，健康的方式应对。在这个充满挑战的时期中，我们齐心努力，携手共进，有许多资源和支持结构可为您提供帮助。
关于 Seth Resnick 博士
Resnick 博士已获得认证，并在普通精神病学、疼痛医学、姑息医学和成瘾医学等领域拥有临床执业和专业知识。他曾就读于 Mount Sinai 医学院，是纽约大学医学院精神科的临床助理教授。他是美国精神病学协会的杰出会员
