为什么睡眠很重要？
您的大脑在睡觉时充电，帮助您学习和记忆信息。当您充分休息时，做决定、解决问题、控制情绪和应对变化会更容易。
研究还指出了睡眠不足可能带来的身体风险。持续缺乏睡眠会增加患心脏病、高血压、肾病、中风、高血压、情绪失调症和糖尿病的风险。它还会增加饥饿感，降低进食后的满足感，从而导致肥胖。
养成更健康的睡眠习惯
梅奥诊所建议 17 岁以上的成年人每晚要睡 7 到 9 小时。您上次达到这个标准是什么时候？ 以下是改善睡眠习惯的一些提示和技巧：
- 制定一个睡眠时间表并坚持下去。每天在同一时间起床和睡觉（是的，即使在周末！），您的身体会形成一种规律，可以帮助您更快入睡，保持睡眠时间更长。
- 健康饮食。最近的研究表明，饮食习惯会影响睡眠。尽量吃均衡的饮食，少吃饱和脂肪和糖，减少深夜吃零食，晚餐吃清淡的食物。
- 限制看屏幕的时间。手机、电脑和电视上的蓝光会让大脑误以为现在是白天。专家建议睡前两到三小时远离屏幕。这意味着再也不要在深夜刷社交媒体或看 Netflix 了。
- 每天锻炼。锻炼可以改善您的睡眠状况和睡眠时间。对一些人来说，在白天的晚些时候锻炼实际上会对睡眠产生负面影响。试着改变体育活动的时间，找到最适合您的时间。
