戴口罩。社交距离。洗手。接受测试。待在家里。
这些规则已经指导我们一年多的生活。新冠病毒 (COVID-19) 疫情几乎让每个人都感到比以前更焦虑。长期的隔离和持续的视频通话流可能加剧了现有的状况，或产生了新的社交焦虑感。现在，随着疫苗接种率的上升和企业开始返岗复工，回到“以前的时代”的想法可能会让您感到不安。
您并不孤单。
疾病预防与控制中心 (CDC) 发现，报告有焦虑、抑郁症或两者疾病症状的美国人的数量已经在 2019 年 6 月至 2020 年 12 月期间显著增加到 ，其中报告出现症状的女性比例更高。在我们等待生活回归“正常”的过程中，缺少面对面的互动成为一种常态。再加上越来越多的技术使用和严格的安全指南，这种孤立成为滋生社交焦虑的温床。
在新冠肺炎疫情之前被诊断患有焦虑症的人可能会注意到，随着疫情的持续，他们的症状出现的频率或严重程度有所增加。其他从未有过这些担忧的人可能已经开始越来越多地注意到这些问题。
社交焦虑症状可能包括对尴尬或感觉到的他人评判的高度恐惧，以及害怕在团体环境中与他人互动。很多人在某种程度上都经历过这些感觉。但对一些人来说，这些感觉是如此强烈，以至于可能导致他们完全避免社交活动。
有办法应对。
Elise Cusimano 和 Brieanna Peabody 是安保健康保险的健康教练教育者*，他们提供了一些提示，用于在您开始与朋友和家人制定计划时，帮助您管理社交焦虑：
- 慢慢来。当您已经独处很长一段时间时，您不需要必须参加一个大聚会。开始先与一两个人会面几个小时。在您感觉自在时，逐渐增加参加聚会的时间和人数。
- 寻找积极的一面。 回忆您在过去的互动中感受到的快乐，并相信这些会面会带来同样的感觉。
- 脚踏实地。 可以考虑写日记、冥想、听舒缓的音乐或其他能帮助您在社交活动之前、期间和之后放松的活动。
- 动起来！ 运动对您的身体和心理健康都有好处。选择一项您喜欢的活动，比如散步、跳舞或者与宠物玩耍。
- 说出来。在做计划时向家人和朋友表达您的担忧。安保健康保险会员可以通过致电 888-447-2526（听力或语言障碍人士 TTY 专线：711）获得免费、保密的心理健康支持。有关您的保险福利的信息可在您的保险福利一览表中找到。
- 保持安全。 请查看美国疾病预防与控制中心 (CDC) 针对完全接种疫苗的人和社交聚会的最新指南。
- 做自己的拥护者。 您可能需要一段时间才能再次适应团队，这没关系。允许自己按照自己的节奏去做。
如果您需要休息，请集中精力进行呼吸。用鼻子深吸一口气，让空气进入腹部，感受胸部隆起。再次通过鼻子慢慢呼气，尽量使呼气持续的时间比吸气更长。这有助于您活在当下，而不是担心社交互动中的“万一”。
相关阅读：
- 《新冠肺炎疫情期间的社交焦虑》，美国焦虑与抑郁症协会
- 《应对冠状病毒：应对日常压力、焦虑和一系列其他情绪》，哈佛健康出版社
- 《新冠肺炎：心理健康和物质使用”，纽约市卫生局
**此博客最初发布于 connecticare.com。ConnectiCare 是安保健康保险的子公司。
