据 NSF 称，大多数成年人每晚需要大约 7 到 9 个小时的睡眠才能充分休息，为第二天做好充分准备。
每个人所需的睡眠时间因人而异、因年龄组别而异。无论人口统计数据如何，如果一个人每晚没有得到适当的休息时间，就会出现睡眠债。研究表明，每年至少有 4000 万美国人患有慢性、长期的睡眠障碍，另有 2000 万人偶尔会出现睡眠问题。
医生已经诊断出 70 多种不同的睡眠障碍，包括不宁腿综合征、失眠和睡眠呼吸暂停。睡眠不足与不健康行为和慢性疾病密切相关，如肥胖、抑郁症、糖尿病和心脏病。
为了改善您的睡眠习惯，下面是来自卓护医疗中心的一些有用的建议——卓护医疗中心是由多专科医生领导的实践小组，也是安保健康保险的合作伙伴。
- 试着在睡前几小时内限制使用科技产品——平板电脑、智能手机或电脑。这些设备发出的光线以及查看电子邮件或社交媒体网站带来的情绪会让人更难放松和入睡。
- 保持房间凉爽和黑暗。如果您不能使房间变暗，请使用睡眠面罩。
- 在白天限制咖啡因的摄入，尽量不要在睡前 4 到 6 小时内摄入咖啡因。
- 每天晚上在固定时间睡觉，每天早上在固定时间起床，包括周末。
- 在一天的早些时候留出解决问题的时间，这样您就不会带着焦虑的想法去睡觉。在床边放一个记事本，写下任何可能让您在晚上睡不着或弄醒您的想法或担忧。
- 用两周的睡眠日志来记录您的整体睡眠模式。
- 在睡觉前做些放松的事情——尝试深呼吸或冥想，洗个热水澡，或读一本书。
- 减少房间里的噪音，或者用稳定的低噪音来掩盖它，比如把风扇开到低速，或者把收音机调到静态。如果需要的话，请使用舒适的耳塞。
- 如果您睡不着，或者您在半夜醒来，15 分钟内无法再入睡，那就下床去另一个房间，直到您觉得困了。
要了解有关睡眠意识周的更多信息，请访问 sleepfoundation.org。
