睡眠不仅与睡眠时间有关，也与质量有关。每天的建议睡眠时间因年龄而异，从新生儿每天的 17 小时到 65 岁及以上年龄人们每天的 7 小时不等。
在这些小时的睡眠期间，成年人应在醒来时感到休息得很好，而非在夜间反复醒来，或经历其他破坏性行为（诸如喘粗气）。
睡眠不足会严重地影响到公共健康。缺乏良好的睡眠不仅可能会导致交通事故和生产率的下降，也可能致使人们受慢性疾病的困扰（例如糖尿病、肥胖症、高血压和抑郁症）。
一些简单的调整，可有助于您改善睡眠质量。
国家睡眠基金会建议：
- 每晚在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。
- 确保卧室安静，黑暗，环境放松，既不要太热也不要太冷。
- 确保床要舒适，并且只在睡觉时使用，而非用于其他活动（例如阅读，看电视或听音乐）。将所有电视、电脑和其他“小玩意”从卧室中移除。
- 避免在睡前吃大餐。
- 避免在睡前饮用咖啡因或酒精饮料，并且始终避免尼古丁。
睡好，休息好！有关更多的研究，请在这里访问疾病预防与控制中心 (CDC)（CDC）网站中的“睡眠和睡眠障碍”相关信息。
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