瑜伽是一种领先的健康和健康练习，在 2017 年的一项调查中，约七分之一的美国成年人声称练习瑜伽。如果您正在考虑瑜伽，考虑一下这些健康好处：
减轻压力
成年人练习瑜伽的主要原因之一是减轻压力。瑜伽中使用的反射和呼吸可以帮助一个人放松和缓解紧张。
缓解背痛
瑜伽有助于伸展和加强支撑您下背部和脊柱的肌肉。哈佛医学院的医学讲师 Lauren Elson 博士说，正念瑜伽练习可以帮助人们“安全地提高灵活性和力量，同时拉伸紧绷和疼痛的背部肌肉。” 减轻疼痛可以提高您行走和活动的能力。
帮助您深度睡眠
2017年的一项研究发现，近一半的美国成年人有睡眠问题。其中 30% 的人说他们会进行某种形式的身心锻炼，包括瑜伽。医生建议在睡前练习平静的瑜伽姿势和 Ujjayi 呼吸（海洋呼吸）来睡得更深。
改善肌肉力量
瑜伽是一种温和的方式，能建立和保持肌肉力量与自己的体重。保持身体平衡的姿势需要很大的力量。经常练习瑜伽可以增强您的手臂、腿、核心和背部的力量。姿势可以根据个人的能力进行修改。
对尝试瑜伽感兴趣？ 在家里就能做！
除了上面列出的好处外，在家里练习瑜伽有很多好处。您可以在任何地方练习，白天或晚上，不需要太多的设备，而且相当便宜。这里有一些提示可以帮助您开始练习：
· 找一个舒适安静的地方练习瑜伽。
· 拿上您的瑜伽垫——这是您真正需要的。
· 投入时间进行练习。从一小段时间开始，比如每天 10-15 分钟，从最适合自己的时间开始。
· 选择您的课程！在家做瑜伽练习的好处是您可以决定您要做哪门课。设置您的笔记本电脑并点击播放。
不知道从哪里开始上课？ 我们可以提供帮助。
在找课程吗？ 安保健康保险旗下的安保社区关怀中心每周提供免费的虚拟和面对面课程。查看我们的活动安排日历。请记住，在开始或改变锻炼计划之前，一定要和您的医生谈谈。
