肥胖症
采取行动
疾病预防与控制中心 (CDC) 建议通过平衡饮食和运动来减肥和保持体重——这意味着您从食物和饮料中获得的卡路里应该与您进行体育活动时消耗的卡路里平衡。
如果您想在很长一段时间内成功地保持体重，那么理想的做法是以每周 1-2 磅的渐进速度减肥。减肥和保持体重涉及到长期改变行为或生活方式习惯。
与您的医生和护理团队一起制定一个将帮助您从饮食中获得所需卡路里的健康饮食计划。虽然卡路里不是确定食物营养的唯一方法，但追踪它们是您减肥之旅的一个不错的起点。每个人都有不同的营养需求。
健康饮食应该与体育活动相配合。为了整体健康，每周大部分时间都要进行至少 30 分钟的适度体育活动。为了控制体重，您可以把时间增加到 60 分钟。请记住，常见的活动（比如上下楼梯或者推婴儿车）也可以算作体育活动。
请记住，环境和基因也会影响肥胖，而且您要经过您个人的体重控制之旅。
达到健康的体重之后，请务必继续健康饮食和定期锻炼，以长期保持体重。疾病预防与控制中心 (CDC) 已经根据年龄、性别和活动水平为人们提供了维持体重的每日卡路里建议。养成吃营养价值高的食物的习惯。卓护医疗中心 (ACPNY) 的营养学家概述了一些常见的营养注意事项，而下面的视频讨论了确保健康饮食的其他方法。
体育活动也应该继续是您日常生活中重要的一部分。以下是一些提供免费或低成本在家锻炼的应用程序。
- Strava：如果您喜欢户外运动，那么 Strava 是追踪您跑步、散步和骑自行车的好方法。这款应用程序还可以让您关注好友，从而您就可以让每个人都对您的锻炼负责。
- 耐克训练俱乐部：耐克训练俱乐部应用程序提供了一个在家锻炼的训练库。用户可以按照锻炼类型（从瑜伽到 HIIT 课程）以及可用的时间和器材进行筛选。（是的，“无器材”也是一个选项！）
- ClassPass：ClassPass 是一款按月收费的应用程序，它既提供面对面的健身房锻炼机会，也提供在家完成的虚拟课程。
YMCA 在全国有 2,700 多家分馆，也是一个不错的社区健身资源。点击这里查找您附近的健身房。
卓护医疗中心是安保健康保险公司集团的一员。
减肥之旅可能会很困难，尤其是当您没有像您希望的那样很快看到结果时。但是请注意，即使是很小的步骤也会有很大的健康好处。疾病预防与控制中心 (CDC) 表示，只要减重占总体重的 5% 到 10%，就可以改善血压、血液胆固醇和血糖。
与朋友和家人谈谈，建立一个问责制可能会让这个旅程更轻松。例如，如果您的朋友要举办聚会，您可以在活动前跟他们确认一下，询问一下食物选项，然后据此做出规划。朋友和家人也可以观察您生活方式的变化，确保您以健康的方式减肥。
与精神健康专业人士或其他了解您感受的肥胖患者交谈可能会有所帮助。您的医生可以为您推荐一位精神健康专业人士，也可能知道当地的支持小组。
交流您的需求可以帮助您在不牺牲乐趣或社交活动的情况下坚持您的减肥之旅。国家心肺血液研究所提供了一份关于外出就餐时如何健康饮食的提示清单。例如，可以考虑询问餐厅是否可以供应脱脂牛奶而不是全脂牛奶；或者要求把主菜上的色拉酱和任何酱料放在一边。
交流您可能遇到的任何困难也很重要。成功减肥的人通常会依靠别人的支持来度过充满挑战的时期。如果您的伴侣也在努力减肥，您也可以和他/她一起减肥，以保持动力。
始终与您的医生谈论您的疾病、您的任何担忧或您的健康状况的变化。
